Guruhimself

Шалабхасана

     Salambhasana  Шалабхасана – высокоэффективное и мощное упражнение, хорошо укрепляющее мышцы спины, поясницы, рук, ягодиц и в некоторой степени мышцы таза, главным образом, за счёт их сильного сокращения. Повышает тонус седалищных нервов. Она улучшает пищеварение и может облегчить боли в пояснице и в желудке.
     Асана хорошо тонизирует действие кишечника, печени, почек и поджелудочной железы. В результате сильного сокращения мышц, в голове и в брюшной полости возникает давление, распространяющееся на лёгкие и сердце. Это статическое упражнение за счёт повышенной потребности усиленно работающих тканей в кислороде, придаёт телу бодрость и жизнеспособность. Эффективность позы повышается, если используется внутренняя (на вдохе) задержка дыхания.
     Асана также укрепляет лёгкие и сердечную мышцу и улучшает поглощение кислорода тканями в процессе обмена веществ. Она тонизирует нервные окончания поясницы, хорошо укрепляет поясничные мышцы, а также крестцовую, копчиковую область.
     Поза благотворно воздействует на всю шейную область и горло, укрепляя их и заряжая новой, свежей силой. Она эффективна при диабете, лёгочных заболеваниях, проблемах мочеиспускания и увеличенной простаты (предстательной железы). Излечивает свищ на стадии развития. Женщины, практикующие это упражнение, почувствуют снижение болевых ощущений в тазовой области, возникающих во время месячных.
                              Salamhasana - Неполная поза Саранчи     
                                          Выпонение упражнения
     Лечь на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.
Расслабить мышцы всего тела.
Вдохнуть и задержать дыхание.
     Упираясь руками в пол, как можно выше поднять прямые обе ноги. При этом туловище, руки и правая нога должны быть прижаты к полу.
Задержать дыхание и оставаться в этом положении в течение 5 секунд. Постепенно продолжительность нахождения в асане следует увеличить до 10 секунд.
     На выдохе медленно опустить ноги на пол, расслабить мышцы спины,  вернуться в исходное положение.
                                             Замечания
     Ардха шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.

• Category : Асаны - лежа